一三五跳绳法,轻松健身

发布时间:2021-04-01    来源:英亚体育 nbsp;   浏览:72581次
本文摘要:采访专家:西安体育学院体育医学教学研究室教授,磨练不需要很多时间,每天约10分钟,效果相当于跑30分钟的135跳绳法,可以超越良好的健美效果。

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采访专家:西安体育学院体育医学教学研究室教授,磨练不需要很多时间,每天约10分钟,效果相当于跑30分钟的135跳绳法,可以超越良好的健美效果。西安体育学院体育医学教研室教授介绍具体方法。一是1分钟,在非常简单的热身后,以自己尽量慢的速度跳绳1分钟的3是指30秒,立即跳跃1分钟后睡30秒,重复的5是指重复5次,相当于每天以高强度磨练5分钟。研究表明,以每分钟跳140次的速度跳5分钟,其效果相当于跑30分钟,是时间少、功耗大的磨练方式,同时可以避免长时间跑步引起的膝关节费用过高。

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跳绳对心肺功能有很好的促进作用,有助于提高身体协调性、节食等,同时提高下肢肌肉力量,使身体健康灵活。对于上班族来说,跳绳可以减轻腰痛。野波警告说,跳绳者必须注意几点:1.跳绳前做热身运动,跳绳后做开放活动。

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应该穿硬质轻质的鞋,鞋底应该有一定的厚度和硬度。2.开始磨练时,建议使用单摇法,双脚同时固定翅膀。冲刺不必太高,以免关节损失。3.跳绳过程中不能维持身体有助于放开,脚趾和脚后跟协商用力,避免骨折。

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4.饭前和饭后一小时内不建议剧烈运动。跳绳的最佳时间段是下午3点到晚上8点。

5.建议每周跳绳4-6次。


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